運(yùn)動(dòng)按摩保健
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筋膜槍
隨著各路大咖高頻推薦的一款可以快速放松筋膜，緩解酸痛的“神器”高頻率深層筋膜理療儀，俗稱“筋膜槍”（英文名：Fascia gun）。組創(chuàng)推出了筋膜槍方案，為客戶提供主控芯片（MCU）、PCB電路設(shè)計(jì)和單片機(jī)芯片程序。
一、筋膜槍的原理作用
筋膜槍主要是通過產(chǎn)生高頻的震動(dòng)作用到肌肉深層，達(dá)到減少局部組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)及放松肌肉、改善肌肉酸痛的效果。 當(dāng)你出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛時(shí)，使用筋膜槍可以很好的幫助你改善疼痛，放松肌肉，提升關(guān)節(jié)的活動(dòng)度?！?duì)于久坐人群常有的肩頸僵硬，上背斜方肌過于緊繃的狀況，筋膜槍也是有用的。
僵緊的肌肉會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差，造成局部肌肉缺氧及代謝廢物累積，進(jìn)而造成肌肉發(fā)炎及疼痛，又惡性循環(huán)造成肌肉更緊蹦…這時(shí)候筋膜槍有減輕疼痛及放松肌肉的效果。
一般一個(gè)筋膜槍方案設(shè)計(jì)會(huì)提供4種不同的按摩轉(zhuǎn)換頭，來按摩不同的肌肉和筋膜區(qū)域。比如說球形頭主要用于大肌群的按摩；扁平頭可用于全身各個(gè)部位的按摩，一般會(huì)用來放松腿部肌群，特別是對(duì)女生穿了高跟鞋后的酸痛緩解非常有效；U形頭主要用于脊柱部位的按摩，這個(gè)對(duì)習(xí)慣久坐的同學(xué)來說，用來放松背脊絕對(duì)酸爽，不過有點(diǎn)不方便的是這需要有人來輔助完成；小圓頭則是用于關(guān)節(jié)部位的按摩的。
二、筋膜槍方案設(shè)計(jì)
1、筋膜槍方案主要硬部件
電池：采用鋰離子電池18650 2200mAH 四串帶保護(hù)板 14.8V
充電器：輸出18V 600mA 輸入AC 100-240V 外露線長(zhǎng)1.5米
馬達(dá)：無刷馬達(dá) BL42351 3800RPM DC12V
DC插座：孔徑5.5mm直插
2、筋膜槍方案功能設(shè)定
（1）單按鍵 ：按一次開機(jī)默認(rèn)進(jìn)入1檔--2檔--3檔--4檔--5檔--6檔--關(guān)機(jī) ，循環(huán)操作。任何時(shí)候按鍵長(zhǎng)按2秒關(guān)機(jī)。（注：檔位速度需要智能調(diào)節(jié)，當(dāng)電機(jī)運(yùn)行且有搞擊時(shí)，因受力會(huì)有堵轉(zhuǎn)，此時(shí)，控制板需要根據(jù)電機(jī)轉(zhuǎn)速反饋值來增加轉(zhuǎn)速以提高搞擊力度，智能PID控制。）
（2）電量指示燈：
① 工作及待機(jī)時(shí)：三個(gè)籃亮----100%；二個(gè)籃色亮----60%； 一個(gè)藍(lán)色燈亮----30%
② 充電時(shí)：插入充電器時(shí)，藍(lán)色色跑馬燈式閃爍指示：30%時(shí)-----第一個(gè)藍(lán)色常亮，其他兩個(gè)燈藍(lán)色跑馬燈閃爍；60%時(shí)-----兩個(gè)藍(lán)色燈常亮，其他一個(gè)藍(lán)色燈閃爍；100%時(shí)-----三個(gè)藍(lán)色燈常亮
（3）智能定時(shí):10分鐘定時(shí)，數(shù)碼管倒計(jì)時(shí)，開始顯示10，倒計(jì)9、8、7.……2，1，0時(shí)馬達(dá)自動(dòng)停止，進(jìn)入待機(jī)。待機(jī)狀態(tài)時(shí)，馬達(dá)不工作，只顯電量。待機(jī)狀態(tài)下，5分鐘沒有任何按鍵動(dòng)作時(shí)，所有燈熄滅。IC進(jìn)入休眠節(jié)電模式。
3、筋膜槍控制板功能要求
驅(qū)動(dòng) DC24 無刷電機(jī)，可以線性調(diào)速；
供電方式采用 6 串 18650 鋰電池組，22.2V / 1600mAH，具備過充，過放保護(hù)；
充電，放電數(shù)碼管實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)顯示電量；
設(shè)置三個(gè)觸摸按鍵，電源鍵（中間），遞增鍵+（左邊），遞減鍵-（右邊）；加減鍵，按一下，可以加減 1，長(zhǎng)按可以快速增加或減??；
設(shè)置兩段撥動(dòng)開關(guān) ON,OFF，不管開關(guān)置于 ON 或 OFF 都能正常充電；開關(guān)置于 ON，觸摸電源鍵，能正常工作，加減檔實(shí)現(xiàn)調(diào)速快慢；
面板兩組數(shù)碼管顯示，左邊顯示速度檔位（00~30），右邊顯示電量（01~99），數(shù)碼管遞增遞減以 1 為單位；
充電時(shí)，左邊數(shù)碼管顯示充電狀態(tài)（類似跑馬燈），右邊顯示實(shí)時(shí)充電電量，電池充滿后，充電狀態(tài)停止，右邊顯示 99。
4、筋膜槍設(shè)計(jì)框圖
5、筋膜槍方案芯片參數(shù)
◆內(nèi)核：8051內(nèi)核；
◆ROM：4.0K；
◆RAM ：256 Bytes；
◆工作電壓：1.8-5.5V；
◆時(shí)鐘源：IHRC 16MHz（1.8V～5.5V:±1%@-25℃～85℃；±2%@-45℃～125℃）；
◆PWM：16bit計(jì)數(shù)器，6個(gè)獨(dú)立PWM輸出，周期相同，占空比可靈活配置；
◆I/O：帶17個(gè)雙向CMOS；
◆AD口：12bit ,11個(gè)；
◆封裝：TSSOP20
三、筋膜槍的使用方法和注意事項(xiàng)
勁膜槍主要適用于運(yùn)動(dòng)的肌肉，比如深蹲后的下肢肌群按摩，上肢運(yùn)動(dòng)后的肩膀三角肌手臂肌群按摩。
方法：同一部位用筋膜槍約30-120秒即可，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。頻率可以先從最低頻開始，輕輕放於肌肉上，不需要重壓，較深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振動(dòng)頻率。酸痛中的肌肉在使用筋膜槍時(shí)很容易會(huì)有酸痛感，正確的頻率應(yīng)該會(huì)覺得肌肉是漸漸放松的，如果增加頻率后會(huì)讓人不自覺緊蹦肌肉，那應(yīng)該要降低頻率。
不可使用在關(guān)節(jié)或骨頭突出處。血管及神經(jīng)在經(jīng)過關(guān)節(jié)的位置通常較淺層，直接使用筋膜槍於此處很容易造成血管或神經(jīng)的損傷。
筋膜槍不適用于“急性扭挫傷”，例如腳踝扭傷處、或肌肉撕裂傷的地方。
肌肉延遲性酸痛和急性的拉傷，挫傷是不一樣的，撕裂傷多發(fā)生在當(dāng)下，有明顯的疼痛，延遲性肌肉酸痛則多在于運(yùn)動(dòng)后隔天或更長(zhǎng)時(shí)間的酸痛。
四、筋膜槍有用嗎？
當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)完，肌肉是出于緊張狀態(tài)，引起代謝活動(dòng)的增強(qiáng)，當(dāng)肌肉代謝活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生代謝物，我們常常說的乳酸就是這樣，代謝物的產(chǎn)生會(huì)引發(fā)肌肉的痛感細(xì)胞，這樣的疼痛會(huì)使得肌肉持續(xù)收縮，從而導(dǎo)致組織缺血。受損的肌纖維細(xì)胞使得局部缺血而造成ATP供應(yīng)不足，進(jìn)而不利于局部循環(huán)；在另一方面又會(huì)降低肌纖維組織的供氧量，加重肌纖維的損傷形成惡性循環(huán)，最終產(chǎn)生能量的代謝危機(jī)。代謝危機(jī)產(chǎn)生后會(huì)形成多個(gè)緊張性肌纖維組成緊張性索條，造成激痛點(diǎn)。有時(shí)候我們的肌肉酸痛并不是整條肌肉受到損傷，很有可能是這條肌肉的某一段中間有一個(gè)結(jié)節(jié)而引發(fā)的整條肌肉酸痛。
筋膜是附著在我們的肌肉和皮下組織的結(jié)締組織，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)完之后，交感神經(jīng)會(huì)特別的活躍，肌肉在靜態(tài)的時(shí)候會(huì)緊張、僵硬，從而使得筋膜產(chǎn)生了粘連。
筋膜槍方案開發(fā)是通過高頻位的振動(dòng)來打散肌肉的緊張，減少乳酸的堆積，在這個(gè)過程中你會(huì)覺得很放松，筋膜槍是很適合大肌肉的放松，但是如果是對(duì)于肌肉當(dāng)中的結(jié)節(jié)，小的激痛點(diǎn)，進(jìn)行專業(yè)的治療是比較安全的。筋膜槍原理來自深層肌肉刺激療法（deep muscle stimulator，DMS）是近年來從美國(guó)引進(jìn)的治療軟組織疼痛的一種有效方法，通過機(jī)械振動(dòng)作用于深部肌肉組織，刺激其本體感覺功能，進(jìn)而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達(dá)到止痛的目的。深層肌肉刺激儀每分鐘最高振動(dòng)次數(shù)為3600次/min，深度可達(dá)20~60mm直擊病灶，能有效放松肌肉痙攣的效果，當(dāng)你抽筋的時(shí)候也是可以使用的。
1.競(jìng)技需求
例如拳擊手或者是足球運(yùn)動(dòng)員，在比賽的中場(chǎng)休息的時(shí)候，可以在這個(gè)期間用筋膜槍進(jìn)行放松肌肉，防止受傷，能有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2.康復(fù)治療師的輔助使用
康復(fù)治療師是指具有資質(zhì)，學(xué)習(xí)過想過知識(shí)，取得了相關(guān)的證書或是懂得怎么進(jìn)行康復(fù)治療的人，并不是說哪一塊肌肉弱，哪一塊肌肉緊就放松哪一塊肌肉，需要一定的知識(shí)進(jìn)行專業(yè)的治療。
3.高強(qiáng)度訓(xùn)練者
在健身房中一些杠鈴訓(xùn)練者因?yàn)橥瓿筛邚?qiáng)度的訓(xùn)練后，肌肉酸痛，一般的拉伸和泡沫軸的放松無法深度的緩解和放松肌肉，筋膜槍可以說是一個(gè)很好的選擇。一般的筋膜槍都有3個(gè)不同的檔位，針對(duì)不同程度的肌肉放松，一些價(jià)格偏高的筋膜槍更會(huì)有5個(gè)檔位，為專業(yè)人士而設(shè)計(jì)。而其他的一些運(yùn)動(dòng)健身的人，平常注意拉伸和其他放松活動(dòng)時(shí)可以滿足我們的肌肉的一個(gè)休息。
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